1. '아프도록 수고한 당신에게 건강지속력' 줄거리
『아프도록 수고한 당신에게 건강지속력』은 지치고 병든 몸과 마음을 돌보지 못한 채 열심히 살아온 현대인들에게 ‘지속 가능한 건강’을 위한 실천적 조언을 제시하는 책이다. 저자는 자신의 병원 경험과 다양한 사례를 통해, ‘회복’이 아닌 ‘지속’이 진정한 건강의 핵심임을 강조하며, 몸이 보내는 경고를 무시하지 않고 삶의 속도를 조절하고, 꾸준한 식습관, 수면, 운동, 마음 관리가 중요하다고 말한다. 또한 현대 의학의 한계와 함께, 자기 몸을 이해하고 스스로 돌보는 능력이야말로 진정한 건강지속력임을 일깨운다. 이 책은 단순한 건강 정보서가 아닌, 자기 인생의 주도권을 되찾기 위한 따뜻하고 명확한 안내서로서, 독자 스스로 자신을 돌보는 지혜를 갖추게 한다.
『아프도록 수고한 당신에게 건강지속력』은 총 8장으로 구성되어 있으며, 각 장은 현대인의 몸과 마음이 어떻게 병들어가는지, 그리고 그것을 어떻게 지속 가능한 방식으로 회복하고 관리할 수 있는지를 단계적으로 안내한다. 1장은 몸의 경고를 무시한 채 일에 매달려온 삶을 되돌아보게 하고, 2장은 질병이 오기 전에 나타나는 작은 신호들을 민감하게 알아차리는 것이 예방의 핵심임을 말한다. 3장에서는 일시적인 치료가 아닌 ‘지속 가능한 건강’을 만드는 힘인 ‘건강지속력’의 개념을 소개하며, 4장은 건강검진 수치보다 중요한 ‘내 몸을 관찰하고 해석하는 감각’을 회복하라고 조언한다. 5장은 수면, 식사, 운동, 스트레스 관리 등을 실천 가능한 루틴으로 바꾸는 방법을 구체적으로 다루고, 6장은 과로와 스트레스 속에서도 자신을 지키는 일터 생존 전략을 제안한다. 7장은 불안한 쉼이 아닌, 회복을 위한 ‘의식 있는 쉼’의 중요성을 강조하며, 마지막 8장은 병에서 회복한 사람들이 공통적으로 실천한 ‘지속 가능한 자기변화’의 사례를 통해 독자에게 실천 동기를 부여한다. 각 장은 지식 전달을 넘어 ‘내 몸을 아끼는 태도’를 익히도록 설계된 실천적 구성으로 되어 있다.
2. 실전 활용 팁
『아프도록 수고한 당신에게 건강지속력』은 회복이 아닌 ‘지속 가능한 건강’을 위한 실천적 팁을 제시한다. 몸의 사소한 신호를 무시하지 않고 민감하게 반응하며, 작고 실현 가능한 루틴을 꾸준히 반복하는 것이 핵심이다. 쉼은 의식적으로 계획하고, 무의미한 휴식 대신 진짜 회복 활동을 선택해야 하며, 식사는 천천히, 제철·자연식 위주로, 수면은 규칙적이고 전자기기에서 벗어나 질을 높이도록 관리해야 한다. 또한 하루 속에 회복 구간을 마련해 에너지를 회복하고, 남과 비교하지 않고 내 몸만의 기준을 세워 이해하는 노력이 필요하다. 이처럼 나를 아끼는 습관이 쌓여 건강지속력을 만든다는 메시지를 중심으로, 책은 현대인이 실천 가능한 ‘진짜 건강법’을 따뜻하고 명료하게 안내한다. 또한 몸과 마음을 스스로 돌보는 자기돌봄 실천법을 중심으로, 자세·움직임·호흡·신체신호 감지 같은 몸 돌봄과 감정 인정·긍정 대화·감사 습관 등의 마음 돌봄을 구체적으로 제시한다. ‘몸 돌봄 10가지’와 ‘마음 돌봄 10가지’ 실천법은 일상 속 작은 변화로 자기치유력을 회복하고 유지하는 데 중점을 두며, 지속 가능한 건강은 의료 이전에 내 몸을 민감하게 읽고 다정하게 돌보는 습관에서 비롯된다는 철학을 담고 있다. 이 책은 실천 가능한 루틴과 구체적 사례를 통해 독자가 자기 몸의 전문가가 되도록 돕는 현실적 안내서다.
3. 저자
『아프도록 수고한 당신에게 건강지속력』의 저자 조셉킴 박사는 한국인 최초로 영국에서 오스테오파시 의학을 전공한 자기돌봄의학(Selfcare Medicine) 창시자이다. 런던에서 환자를 돌보며 아내의 아픔을 계기로 건강의 본질을 탐구하게 되었고, 자기돌봄의학을 정립하여 건강의 본질은 자기돌봄에서 시작됨을 강조한다. 고려대학교에서 재활과학 박사학위를 취득하고, 척추디스크 수술 후 자기돌봄을 강조한 재활 임상연구를 통해 보건복지부장관상 최우수 보건정책연구 발표로 선정되었다. 또한, 숲속 자기돌봄 프로그램으로 유방암 환자의 항암 NK 면역세포 활성도 상승을 이끈 임상연구를 진행하였으며, 모든 연구 결과는 SCI급 세계적 국제학술지에 게재되었다. 현재는 의료인 전문 교육기관인 ‘ASOM의학회’를 설립하여 의사들을 교육하고, 45개국 글로벌 시민들의 지속 가능한 건강을 컨설팅하며, (주)셀프케어메디슨의 대표로 활동하고 있다 .