한달 5kg 감량 가능한 식단 및 운동법
한 달 동안 5kg을 감량하려면 하루 약 500~700kcal씩 적게 섭취하거나 추가로 소모해야 합니다.이를 위해 올바른 식단 관리 + 유산소 & 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. ** 한 달 5kg 감량을 위한 상세 식단 (1,200~1,500kcal 기준) 한 달 동안 5kg 감량을 위해서는 탄수화물 줄이고 단백질 & 식이섬유 중심 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 1. 기본 식단 원칙✅ 총 섭취 칼로리: 하루 1200~1500kcal✅ 탄수화물 줄이기: 밥, 빵, 면 대신 현미, 고구마, 오트밀 선택✅ 단백질 섭취 늘리기: 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 소고기 활용✅ 야채 풍부하게 섭취: 나물, 브로콜리, 토마토, 파프리카 등✅ 지방도 적당히 섭취: 견과류, 올리브오일, 아보카도 활용✅ 가..
2025. 4. 2.
